Le corps est souvent le premier à signaler le stress par des comportements de tension, d'accélération ou de repli. Comprendre la « fenêtre de tolérance au stress» aide à repérer la zone dans laquelle nous nous trouvons – activation, immobilisation ou sécurité – et à reconnaître comment le stress se manifeste dans le corps et les émotions.

Ce cours invite à explorer sa roue des ressources personnelles et à expérimenter des gestes simples de massage, tels que le massage anti-stress et le massage des mains. Ces pratiques soutiennent la détente physique et émotionnelle, favorisent la régulation du système nerveux et renforcent le lien social, puissant régulateur naturel du stress.

La première partie aborde la notion de fenêtre de tolérance et le rôle du système nerveux dans nos réactions d’activation, d’immobilisation et de retour à la sécurité et permet de découvrir ses ressources.

La seconde, plus pratique, permet d’expérimenter le massage anti-stress habillé (haut du dos, nuque, épaule) et le massage des mains, dans une approche respectueuse et sécurisante qui cultive la présence à soi et à l’autre.

• Comprendre la fenêtre de tolérance et les différentes réponses corporelles et émotionnelles au stress
• Développer la conscience sensorielle et identifier ses ressources personnelles
• Apprendre des gestes simples de massage pour élargir sa zone de sécurité intérieure